在床上就可以做的经络功法

2015-10-07 09:57  阅读 1,581 次

床上经络功法的发明者是著名针灸专家彭静山先生。彭老15岁学医,受教于一代名医马二琴先生,22岁时开业行医,临证近70年,精通内、外、妇、儿、针灸,提倡针药并用,临床经验丰富。他所总结的床上经络功法,简单实用,可以有效地保养经络、防止疾病。

下面,我将彭老的床上经络功法分步骤的简单介绍给大家,如果你能始终如一地坚持做下去,我相信,一定会有非常良好的养生效果。

床上经络功法的时间选择以清晨起床以后或深夜就寝以前最为适宜。由于练功时要宽衣解带,有工作的人可安排在就寝以前,退休的老人则可以在起床以后进行。

做这套功法时,首先要端坐于床上,衣扣、裤带都要解开,保持全身放松,心里什么也不要想。虽然不需要意守丹田,却要平心静气,专心准备练功。这样静坐三五分钟,练功开始。

第一步:下肢运动

1、两腿伸直,两手伸指放在大腿根部的外侧。

两手由腿根向下推到外踝,初练可能推不到外踝,推到哪里算哪里,日久自然推到外踝。脊柱伸直,随着手向前倾斜,坐势不变。

再将两手移至内踝上际,这时手指转动由外踝移到内踝的上边,由内踝向大腿内侧直推到腿根。手掌手指要紧贴大腿的皮肉。这样的动作反复32次。

2、两手拇指按压足三里穴,其他四指平放,拇指用力按压足三里32次。

3、伸直两腿,以两手掌揉按膝部(通称“膝盖”),由内向外揉按32次。

4、练腿,先练左腿。左腿弯屈。用右手拇指按在左腿曲泉穴,同时中指托在委中穴,另用左手掌攀在膝盖下边,使小腿上下摆动32次。之后按右腿,动作相同。

5、赤足端坐床上,使两足心相对,趾离一尺左右,以手掌搓同侧脚心,由脚至脚跟,经过涌泉穴32次。

6、两腿伸直,两脚趾前后翘动共32次。

第二步上肢运动

1、盘腿坐床上,两臂向前平伸,手心向下,然后屈于胸前,由内向外画圆圈32次。两臂要保持与乳头平行。

2、两臂向左右平伸,与乳头平行,手心向下,由左右一齐向胸部画圆圈,手梢相碰32次。

3、两臂伸直,手心向下,手指摆动,两臂同时由左腿外侧向右画圆圈,眼睛随着手梢转动,旋转16次。然后,两手放在右腿外边,两臂同时由右腿外侧向左画圆圈,其他动作和次数与上相同。

4、左手手掌向上,将中指、无名指分开。右手手心向下,把食指、中指无名指、小指四个指头插在左手中指、无名指指缝中,用右手拇指从左手大鱼际(拇指下)到小鱼际(小指下)画圆圈32次。右手运动同左手。

5、左手五指伸开,先后进行下面运动。

(1)、右手食指、中指相并,推左手拇指外侧(肺经),从根到梢,做32次。

(2)、右手食指、中指相并,推左手食指外侧(靠近拇指侧、大肠经),从梢到根,做32次。

(3)、右手食指、中指相并,推左手中指指面(心包经),由根由梢,做32次。

(4)、右手食指、中指相并,推左手无名指尺侧(靠近小指侧、三焦经),从梢到根,做32次。

(5)、右手食指、中指相并,推左手小指桡侧(靠近无名指侧、心经),从根到梢,做32次。

(6)、右手食指、中指相并,推左手小指外侧(小肠经),从梢到根,做32次。

再以同法用左手食指、中指相并,推右手五指侧。各推32次。

(6)、以拇指、食指捏另一手手指的第一指节(靠近掌根的指节)的内外侧,即蟹眼穴,两手各32次。

第三步 脊柱运动

首先端坐,自然盘膝,手扶膝盖,臀部不动,头颈不动,只让脊柱由左向右旋转32次,右侧向左旋转亦同。

第四步 头颈运动

1、颈部运动

盘腿端坐,脊背要直,手放膝盖上,颈部尽量前俯后仰32次(前后算作一次),然后将颈部尽量向左右侧弯32次(左右共算作一次),再尽量由左、右向两侧分别向后扭项回顾32次(左右算作一次)。

2、练耳练齿

(1)、端坐,憋住一口气,用拇指、食指捏住鼻孔,用力使这口气向两边耳孔里冲动,这时自己可以听到“呼、呼”的声音,同时有气体流向鼓膜。这个运动不可能一口气鼓32次,能鼓几次算几次,次数多少,因人而异。

(2)、以食指按翳风穴(耳垂后),中指自然压在耳前听会穴(耳垂前),两手分别压同侧穴,一抬一压,同时闭口叩齿32次。

(3)、以两手拂耳壳32次,拂耳(前后方向)同时叩齿

3、拂面抗老

(1)、以两手中指端放在鼻旁迎香穴,由鼻旁向外上推,过印堂到额中,再由额中分向两太阳穴,经太阳、颊车穴交会承浆穴下方而止。

(2)、练目抗老:闭目,两手伸开,用手指收鼻梁山根旁向外轻摩上眼睑32次。

(3)、双手掌互搓使之热,顺着面部肌肉纹理,在脸颊上下搓,在前额和下颏横着搓,然后再搓脖子和颈后,手凉了再两手互搓,使手心发热再搓脸颈,共计三遍。

4、搔发健脑

以百会为中心,用两手十指向前、后、左、右各搔头皮32次,然后整理头发。

第五步 吐纳收功

端坐,眼睛微闭,视鼻端,舌尖舔上

在床上就可以做的经络功法

历史上的今天:

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