饭后一小时,千万别做这5件事!

2020-02-14 21:02  阅读 289 次
世界卫生组织的报告表明,一个人的健康长寿60%都取决于自身的生活习惯,因此,想要解锁“长寿”技能,正确的生活方式很重要!
所谓吃喝拉撒睡,无论何时,吃永远都排在第一位,因此,“吃”的习惯不容小觑。
想一想饭后你都爱干些什么?立即吃水果、吸烟,还是喝茶?饭后我们总是习惯性地去做一些本不应该做的事情,而且在不知不觉中严重影响着身体健康。

◆◆饭后吃水果◆◆

现象:很多人都喜欢饭后吃点水果,认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素,也可以解油腻。事实上,这是一种错误的生活习惯。
结果:时间长了,就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。
原因:食物进入胃以后,需要经过1~2小时的消化,如果饭后立即吃水果,就会被先前吃进的食物阻挡,致使水果不能正常消化。

解决方案:水果最好在两餐间吃。

饭后吃水果除加大胃肠道的一点负担外,对正常人来说,问题不大。

需要注意的是,水果除含有维生素等营养成分外,还含有较多的膳食纤维。膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响,如对微量元素。

因此,吃水果最好是在两餐之间吃,对于血糖升高者,尤其不主张饭后即刻吃水果。

◆◆饭后饮浓茶◆◆

现象:中国人爱喝茶,吃饭带喝茶好像是全套服务。但是,吃饭前后喝浓茶可是非常恶劣的行为。
结果:消化不良,缺铁性贫血。
原因:饭后喝茶,会冲淡胃液,影响食物的消化,影响营养成分的消化吸收。

解决方案:吃饭时应配有汤和水。

这样有助于溶解食物中的营养成分,有利于小肠中的消化吸收。

如果餐前或餐时不补充水分,饭后由于消化液大量分泌可引起体液失水,势必引起口渴,此时再饮水就会冲淡胃液影响消化。

饭后喝茶,应改浓茶为淡茶,不要指望浓茶可减少困意,这反而会影响营养的吸收。

◆◆饭后吸烟◆◆

现象:“饭后一支烟,赛过活神仙”,是嗜烟者的名言。
结果:损害肝脏、大脑及心脏血管。
原因:研究结果表明:饭后胃肠蠕动增加,血液循环加快,吸收烟雾的能力最强。
此时吸一支烟,烟中的有害物质比平时更容易进入血液,中毒量大于平时吸10支烟的总和。

解决方案:最好是戒了。

如果实在戒不了,那就看看下面的方法吧。

1、烟气中含有对支气管和肺组织有害的辐射剂,茶叶有抗辐射功能,吸烟者最好边抽烟边饮茶,抗辐射利健康。

2、维生素C对消除人体内的尼古丁、提高细胞的抵抗力、保持血管弹性有很大作用。富含维生素C的食物有桔、橙、柠檬、刺梨、鲜枣、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡萝卜、白萝卜等。所以,爱吸烟者也应该是爱吃水果蔬菜者。

3、吸烟还可能导致心血管疾患,常饮柿叶茶,多吃鱼和鱼子可防止动脉硬化和冠心病。

◆◆饭后洗澡◆◆

现象:有些人喜欢吃完饭就洗个澡,认为饭后洗澡能促进血液循环,有助于身体健康。
还有些人吃得兴起便满身大汗,喜欢饭后就洗个干干净净,也有人厌恶饭店里的油烟味。
可是,饭后立刻洗澡对身体的影响还真不小。
原因:饭后洗澡,体表血流量就会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使胃肠的消化功能减弱,引起消化不良。

解决方案:洗澡要选好时机。

科学讲,饭前饥饿的时候就不要洗,容易造成缺氧和暂时性贫血。

饭后立即就洗也不好,最好是饭后一小时或更长的时间再洗。睡前洗澡会消除一天的疲劳,轻松入睡。

◆◆饭后立即散步◆◆

现象:中国有两句老话,一句是“饭后百步走,活到九十九”,另一句是“要活九十九,饭后不要走”,这两种说法哪个更靠谱呢?
结果:消化不良。
原因:对有些人来说,饭后“百步走”,非但不能活到“九十九”,还会因为运动量的增加,影响消化道对营养物质的吸收。

解决方案:不同的人,区别对待。

饭后百步走,适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人。

饭后不要走,主要指体质较差、体弱多病,尤其是患有胃下垂等疾病的人,饭后最好不要散步。

不当的体育锻炼也会伤害胃胆,如剧烈运动时全身血液重新分布,胃肠蠕动减弱,各种消化液分泌大大减少,消化系统处于抑制状态;运动后不经过适当休息,立即吃饭或贪吃大量冷冻饮料,易引起消化不良、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠病及胆囊疾病。

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