一把梳子、二次运动、三杯开水……牢记养生十要诀!

2019-02-15 00:00  阅读 163 次

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一把梳子、二次运动、三杯开水……牢记养生十要诀!

国医大师李佃贵教授年逾古稀,却精神矍铄,鹤发童颜,许多年轻人都感叹身体不如李老。

问及李老有什么养生秘诀,他言简意赅地说出了自己的养生真谛:“一把梳子、二次运动、三杯开水、四季相应、五穴按摩、六里步行、七天洗澡、八时睡眠、九成饭饱、十分笑容。”

一把梳子、二次运动、三杯开水……牢记养生十要诀!

国医大师、河北省中医院名誉院长李佃贵

一把梳子

早晚洗漱各梳头100次,刺激大脑,促进血液循环,增强脑细胞的代谢。

二次运动

遵循“热身-运动-整理”的原则,每天锻炼2次。尽量避开空气质量不好的晨起和晚上时间。

三杯开水

晚上临睡前半杯开水,晚间起夜半杯开水,晨起后半杯开水,以稀释血液,防止心脑血管意外。

喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃。

一把梳子、二次运动、三杯开水……牢记养生十要诀!

四季相应

四时气象的特点为春温、夏热、秋燥、冬寒。衣食住行要符合春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。

五穴按摩

早晚各按摩百会穴(头顶正中线与两耳尖连线的交点处)、涌泉穴(脚掌中线前1/3处)、足三里穴(外膝眼向下四横指处)、天枢穴(肚脐旁2寸处)、三阴交穴(小腿内侧,足内踝尖上四横指、胫骨后方凹陷处)100次。

一把梳子、二次运动、三杯开水……牢记养生十要诀!

六里步行

快速步行是最好的运动。每日坚持6华里(3000米)的步行,可强身健体,增强体质。

李教授认为慢走效果不如快走,运动必须达到有效心率,但又不能过快,容易伤关节。六七十岁的人保证运动后心率在100次左右即可。

七天洗澡

洗澡间隔时间不宜过长,七天为宜。频繁洗澡会将人体表面的皮脂膜(中医讲“腠理”)洗去更多,失去第一层保护。

八时睡眠

每天保证8小时睡眠,以恢复体力。过短,体力不宜恢复;过长,也会使大脑混沌,精神萎靡。

一把梳子、二次运动、三杯开水……牢记养生十要诀!

九成饭饱

每餐九成饱,健康活到老。一日三餐,早晨吃好,中午吃饱,晚上吃少。

十分微笑

每天笑15分钟,等于运动45分钟。

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