腰椎间盘突?一个小动作,从此远离疼痛!

2018-01-04 00:00  阅读 87 次

腰椎间盘突?一个小动作,从此远离疼痛!

由于小编职业因素,需要长期处于坐位姿势。而前段时间腰部疼痛,十分难受,无意中在古医书中翻阅到患的是腰椎间盘突出。“坚持做‘小燕飞’,比吃药管用。”

腰椎间盘突?一个小动作,从此远离疼痛!

小燕飞

小燕飞”,就是模拟燕子飞行姿势,可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带,保护椎间盘使之不突出。

腰椎间盘突?一个小动作,从此远离疼痛!

小燕飞”对于腰椎颈椎的调理

脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘,它柔软有弹性,在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带,它们像软盾牌一样,保护着椎间盘。时间久了,椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱,正所谓唇亡齿寒,椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖,当它受到挤压时,就会鼓起来,医生管它叫椎间盘膨出。

腰椎间盘突?一个小动作,从此远离疼痛!

椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种,即使这样,试图通过吃药,就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带,从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是,人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动,只能使四肢强壮,而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”,既可锻炼腰背,又可锻炼颈部,可谓一举多得

腰椎间盘突?一个小动作,从此远离疼痛!

小燕飞”有站姿和俯卧式两种

“小燕飞”动作分两种,一种是站立姿势下的“小燕飞”,一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。

1、站姿“小燕飞”

站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前,从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次,每次50下

腰椎间盘突?一个小动作,从此远离疼痛!

2、俯卧式小燕飞

在硬床上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。

与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时,可先做10~20下,逐渐增加。

腰椎间盘突?一个小动作,从此远离疼痛!

“小燕飞”预防腰间盘突出

“小燕飞”效果好,贵在坚持。北京的一名老中医,他的祖上是在宫廷治病的太医,他曾经说过,在没有椎间盘病时,就每天坚持做“小燕飞”30下,一辈子不会得椎间盘病;如果得了轻微的椎间盘病,坚持做“小燕飞”,症状也会消失。

腰椎间盘突?一个小动作,从此远离疼痛!

原文始发于微信公众号(穴位大全):腰椎间盘突?一个小动作,从此远离疼痛!

历史上的今天:

本文地址:https://xueweitu.net/20442/
关注我们:请关注一下我们的微信公众号:扫描二维码人体穴位图的公众号,公众号:xueweidaquan
版权声明:本文为转载文章,版权归原作者所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!