颈椎不好?这样做,3分钟缓解痛、5分钟清脑、1年好的多!

2019-01-29 00:00  阅读 95 次

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颈椎不好?这样做,3分钟缓解痛、5分钟清脑、1年好的多!

大家都听说过腰肌劳损,那么,您知道“颈肌劳损”吗?长期久坐不动、姿势不当,很容易造成环绕在颈椎周围的十几条纤细的肌肉疲劳紧张,发生劳损,这是颈椎病的初期阶段。

此时恰当锻炼可以有效祛除颈痛,防止病变的进一步发展。

颈椎不好?这样做,3分钟缓解痛、5分钟清脑、1年好的多!

本文指导专家:国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲

引项气血畅,颈痛自然消

中医认为,经脉是气血的通道,肌肉是气血的源头。因此,锻炼肌肉相当于从源头补给气血,经脉自然就会畅通,实现“通则不痛”。

引项是保健颈椎肌肉的一组传统导引动作,出自于经典医学专著《诸病源候论》。通过收缩和牵拉的动作,可使颈部肌肉在一张一弛、一松一紧之间得到调养。

大家别光看,跟着做做,这篇文章读完,肯定会觉得肩颈一松,舒服得不得了~

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【头肘项炕】

  • 双手十指交叉,置于脑后,两肘向两侧左右打开,尽量不要让两肘之间形成夹角;

  • 两肘向前摆动,肘尖向前,然后再向两侧打开;

  • 一合一开为1次,连续做10~20次。开合的速度要先慢后快,逐渐加速。

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【抱头转颈】

  • 双手仍抱于脑后,尽力做抬头动作,同时两肘向两侧打开;

  • 这时,头部就像枕枕头一样,枕在两掌之中;

  • 接着,向左转头,眼角余光看左肘尖,保持两秒钟后向右转头,眼角余光看右肘尖;

  • 一左一右为1次,连续做6~8次;

  • 抬头和转头时动作要缓慢,争取每个方向都做到位;

  • 锻炼一段时间,颈项灵活后,可加大头部转动的幅度。

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【耸肩转项】

  • 两臂放松,自然下垂,两肩上下提落10次左右(如图3);

  • 然后放松头颈,逆、顺时针慢慢转动脖颈,各3周。

【注意】

  • 肩背部的肌肉对颈部处于半包围状态,是颈部气血的源头和养料库;

  • 做引项时,开合与转头的速度和幅度是关键。两肘开合是收缩颈部肌肉的锻炼,速度要一点一点地递增,幅度要力求最大,才能使颈部肌纤维、肩带肌群和背部的相关肌肉群得到充分锻炼。

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高血压、瘫痪、猝倒……

颈椎病的这些后果,你永远想不到

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1
吞咽障碍

当颈椎前缘直接压迫食管后壁而引起食管狭窄,也可能是因骨刺形成过速使食管周围软组织发生刺激反应所引起,具体表现就是吞咽困难。吞咽时有梗阻感、食管内有异物感,少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

2
视力障碍

颈椎病造成的视力障碍,与自主神经紊乱及椎-基底动脉供血不足而引发的大脑枕叶视觉中枢缺血性病损有关。表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔大小不等,甚至出现视野缩小和视力锐减,个别患者还可发生失明。

3
颈心综合征

颈椎病也可引起心脏不适,临床上称之为颈心综合征。表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常(如早搏等)及心电图ST段改变,易被误诊为冠心病。这是颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫所致。

4
高血压颈椎病

别不信,临床上有一些高血压是颈椎病引起的!除此之外,颈椎病还可引起低血压,不过其中以血压升高为多,称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常见病,故两者常常并存。

5
胸部疼痛

如果颈6和颈7神经根受颈椎骨刺压迫,那么还会出现胸部疼痛的情况。表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大肌和乳房疼痛,检查时有胸大肌压痛。

6
下肢瘫痪

你有脚底像踩棉花的感觉吗?有就要当心了,这往往也预示严重的颈椎病!当椎体侧束受到颈椎骨刺的刺激或压迫,会导致下肢运动和感觉障碍。

早期通常表现为下肢麻木、疼痛、跛行,有的患者在走路时有如踏棉花的感觉,个别患者还可伴有排便、排尿障碍,如尿频、尿急、排尿不畅或大小便失禁等。

7
猝倒

常在站立或走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒,倒地后能很快清醒,不伴有意识障碍,亦无后遗症。

这其实就是颈椎病的一个重要症状!这是由于颈椎增生性改变压迫椎动脉引起基底动脉供血障碍,导致一时性脑供血不足所致。此类病人可伴有头晕、恶心、呕吐、出汗等植物神经功能紊乱的症状。

大家都跟着做了吗?一定感觉到脖子放松了,头脑清亮了吧,记得收好文章,以后天天做做,特别是看了好一会手机、书籍之后,还有伏案太久之后!

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