每天的这几分钟是生命的危险时刻!有这些习惯的人一定要注意了

2018-12-18 01:00  阅读 108 次

随着年龄的增长,我们的身体素质在逐年下降,身体愈合能力也越来越差。而在我们生活中,有几个时间点看似平常,却隐藏着巨大的危险!

每天的这几分钟是生命的危险时刻!有这些习惯的人一定要注意了

起床时:别着急!

早晨起床的几分钟是心脑血管脆弱人群的“高危时刻”。睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。

老人起床过猛可能造成血压升高,发生暂时性晕厥甚至脑出血。

复旦大学附属华山医院康复医学科副主任医师白玉龙指出,老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则。

醒后可静卧3分钟,慢起身在床上坐3分钟,放下双脚在床边坐3分钟,然后再下床慢慢活动。

对于喜欢打牌的老年人来说,还要注意不要猛然起坐,把动作放缓会更安全。

警惕人群:高血压、有脑出血病史者。 

每天的这几分钟是生命的危险时刻!有这些习惯的人一定要注意了

穿衣服:别站着!

很多人穿裤子习惯站着穿,如果不小心被裤脚绊住,很有可能失去平衡,然后摔倒。轻则破皮流血,严重时有可能撞上硬物危及生命。

老年人最好坐在床上或沙发上穿衣服,还可以在鞋柜旁放一个凳子,坐着穿鞋。

除此之外,老人起床、如厕、洗澡,都是容易发生跌倒的“高危时段”,一定要手扶固定物,慢慢行动。

警惕人群:所有老人。

上厕所:别用力!

当遇到便秘问题时,人们通常会屏气用力,腹内压力会因此而增大,血压迅速上升,心率也相应加快。这些都会增加心脏负担,诱发心肌梗死。

事实上,在上厕所时由于用力过度,导致心肌梗塞的例子并不少见。

比如曾经的国家领导人胡耀邦、相声表演艺术家马季以及著名外科泰斗裘法祖,都是在上厕所时突发心脏病,抢救无效逝世的。

冠心病患者和中老年人在如厕时别用力过猛,也不要长时间屏气用劲,如果大便不顺畅,可通过药物等方式辅助排便。

另外,上厕所时最好不要锁门,一旦出现危险,家人能及时发现。

警惕人群:冠心病、高血压患者。

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捡东西:别弯腰!

美国梅奥诊所提醒,所有过度弯屈的动作都不适合老人。

北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆说:老人的平衡能力差,关节较硬,肌肉萎缩对关节的保护变少,大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。

如果弯腰过快过猛,会导致脑部血压剧烈变化,诱发脑出血。

在弯腰捡东西时,也应尽量放缓动作,扶住椅子或其他固定物,直腰蹲下再捡。特别是系鞋带,不要嫌麻烦直接弯腰。

警惕人群:高血压、低血压、脑血管病、关节炎患者。

转头:别太快!

人颈动脉血管会变窄、管壁变脆,突然转脖子会压迫颈动脉,影响脑供血,导致昏厥。

转脖子的时候如果把握不好平衡,也非常容易跌倒。

陆一帆提醒,老人运动颈部,可以将头向前后左右四个方向摆动,但幅度不宜太大。

警惕人群:脑血管疾病患者,平衡能力较差者。

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说话:别高声!

老人说话声音每提高一次,就是对身体的一次刺激,此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执、抬杠的场合,血压波动就会更大。

北京老年医院中医科主任医师刘德泉建议,老人平时尽量轻声细语的说话,少与人争执。如果是朗读诗词、唱歌,声音大一点没关系。

警惕人群:高血压患者。

健康的黄金时刻

每天的这几分钟是生命的危险时刻!有这些习惯的人一定要注意了

1
中午小睡一觉

随着年龄的增长,身体的抵抗力开始下降,夜间容易失眠。可以通过午睡,为身体“充会儿电”。

躺着午睡有利于保护脊椎,不要靠在椅子或沙发上打盹,时间不能太长,30分钟左右为宜。

2
每天一个鸡蛋

鸡蛋是小型的营养库,有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能会提高血脂。

其实,只要保证每天只吃1-2个鸡蛋,注意烹饪的方法,就不会有患病风险。而且优质的蛋白质能提高人体免疫力,预防多种疾病。

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3
每周三顿清蒸鱼

美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明:每周吃3次鱼,可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。

所以要多吃鱼,每周可以吃3次,以清蒸为好。

4
每年体检一次

随着年龄越来越大,身体机能开始减退,这是自然规律,无法逃避。

建议,每年体检一次,及时了解自己的身体状态。体检时可以做一些高发癌症的筛查项目,早发现、早治疗。

5
清晨最好的五个动作

图片中的这位老人叫做严蔚冰,已经年近70岁,国家级非物质文化遗产——古本易筋经十二势导引法的代表性传承人。

如果不是一头白发,很少有人能看出他已年愈花甲。

他每天的锻炼方法,就来源于古本易筋经十二势导引法,这些动作看似简单,却都有不同的功效。

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第一个动作叫“青蛙”,嘴巴鼓一鼓,肚子也鼓一鼓,然后再吸气提肛。可以增强肠道的蠕动,大便就会很通畅。

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第二个动作叫“猫伸懒腰”,睡了一晚上以后腰是最累的,所以像猫一样,伸伸懒腰,摇动一下尾巴,可以让我们脊柱整个放松。

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第三个动作叫“咳嗽”,它的功能是清嗓子,可以保持一天嗓子不痒。

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第四个动作叫“虎吼”,学老虎一吼以后,人体的浊气就吐出来了,这也是最直接的一种吐故纳新的方法。

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第五个动作叫“撒娇”,撒娇实际上是最好的放松的方法,人现在不容易放松的就是肩背这一块,这样一撒娇、一抖了以后就放松了肩背。

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