八段锦——“爆款”健身法等你来撩

2018-11-22 01:00  阅读 144 次

因为忙碌,很多人忽视了对自身体格的锻炼,对抗外来侵害的兔疫能力越来越差。我们常常把身体是革命的本钱挂在嘴边,可是,留给锻炼身体的时间却越来越少。 那么,有一种运动,既能很好地强筋健骨,又简单易行低门槛,你会不会坚持练习呢?

八段锦——“爆款”健身法等你来撩

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美。”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著。效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥。

八段锦——“爆款”健身法等你来撩

习练要领

1、松静自然

松静自然,是练功的基本要领,也是最根本的法则。松,是指精神与形体两方面的放松。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”,而是指“道法自然”;

2、准确灵活

准确,主要是指练功时的姿势与方法要正确,合乎规格。灵活,是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等,都要根据自身情况灵活掌握;

3、练养相兼

练,是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养,是通过上述练习,身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态;

4、循序渐进

只有经过一段时间和数量的习练,才会做到姿势逐渐工整,方法逐步准确,动作的连贯性与控制能力得到提高,对动作要领的体会不断加深。

八段锦——“爆款”健身法等你来撩

八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静,运动量小,适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大,适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。八段锦的练法如下:

第一式:两手托天理三焦

八段锦——“爆款”健身法等你来撩

动作要领:(1)两脚平行开立,与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头,十指交叉,翻转掌心极力向上托,使两臂充分伸展,不可紧张,恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观,要有擎天柱地的神态,此时缓缓吸气。

(2)翻转掌心朝下,在身前正落至胸高时,随落随翻转掌心再朝上,微低头,眼随手运。同进配以缓缓呼气。

第二式:左右开弓似射雕

八段锦——“爆款”健身法等你来撩

动作要领:(1)两脚平行开立,略宽于肩,成马步站式。上体正直,两臂平屈于胸前,左臂在上,右臂在下。

(2)手握拳,食指与拇指呈八字形撑开,左手缓缓向左平推,左臂展直,同时右臂屈肘向右拉回,右拳停于右肋前,拳心朝上,如拉弓状。眼看左手。

(3)、(4)动作与(1)、(2)动作同,唯左右相反,如此左右各开弓4—8次。

第三式:调理脾胃须单举

八段锦——“爆款”健身法等你来撩

动作要领:(1)左手自身前成竖掌向上高举,继而翻掌上撑,指尖向右,同时右掌心向下按,指尖朝前。

(2)左手俯掌在身前下落,同时引气血下行,全身随之放松,恢复自然站立。

(3)、(4)动作与(1)、(2)动作同,唯左右相反。如此左右手交替上举各4—8次。

第四式:五劳七伤往后瞧

八段锦——“爆款”健身法等你来撩

动作要领:(1)两脚平行开立,与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转,眼看后方,同时配合吸气。

(2)头颈带动脊柱徐徐向右转,恢复前平视。同时配合呼气,全身放松。

(3)、(4)动作与(1)、(2)动作同,唯左右相反。如此左右后瞧各4—8次。

第五式:摇头摆尾去心火

八段锦——“爆款”健身法等你来撩

动作要领:(1)马步站立,两手叉腰,缓缓呼气后拧腰向左,屈身下俯,将余气缓缓呼出。动作不停,头自左下方经体前至右下方,像小勺舀水似地引颈前伸,自右侧慢慢将头抬起,同时配以吸气;拧腰向左,身体恢复马步桩,缓缓深长呼气。同时全身放松,呼气末尾,两手同时做节律性掐腰动作数次。

(2)动作与(1)动作同,唯左右相反。如此(1)、(2)动作交替进行各做4—8次。

第六式:两手攀足固肾腰

八段锦——“爆款”健身法等你来撩

动作要领:(1)两脚平行开立,与肩同宽,两掌分按脐旁。

(2)两掌沿带脉分向后腰。

(3)上体缓缓前倾,两膝保持挺直,同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。

(4)上体展直,同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反复俯仰4—8次。

第七式:攒拳怒目增气力

八段锦——“爆款”健身法等你来撩

动作要领:预备姿势:两脚开立,成马步桩,两手握拳分置腰间,拳心朝上,两眼睁大。

(1)左拳向前方缓缓击出,成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右,左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回,呈仰拳置于腰间。

(2)与(1)动作同,唯左右相反。如此左右交替各击出4—8次。

第八式:背后七颠百病消

八段锦——“爆款”健身法等你来撩

动作要领:预备姿势:两脚平行开立,与肩同宽,或两脚相并。

两臂自身侧上举过头,脚跟提起,同时配合吸气。两臂自身前下落,脚跟亦随之下落,并配合呼气。全身放松。 如此起落4—8次。

八式集合,小伙伴们转起来学起来~

八段锦——“爆款”健身法等你来撩

特别提醒

“八段锦”是中国古代佛家道家都非常重视的一套养生功夫,即是身体运动也是内功,正确修炼可以令经络打通,排出身体湿寒阴气,还有很多神奇功效。但注意本文的萌图仅供参考,对于初学八段锦的人来说可以用上面这8附图增加记忆,但真正严谨地学功夫不可仅凭这8张图片。

版权声明:文章来源于网络,如侵权请联系我们删除

八段锦——“爆款”健身法等你来撩

【按摩图】一个专注不吃药不打针的有趣的推拿按摩公众号

更多:

原文始发于微信公众号( 穴位大全 ):八段锦——“爆款”健身法等你来撩

历史上的今天:

本文地址:https://xueweitu.net/17245/
关注我们:请关注一下我们的微信公众号:扫描二维码人体穴位图的公众号,公众号:xueweidaquan
版权声明:本文为转载文章,版权归原作者所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!