中老年晨起五步操,十分钟教你缓解晨起不适!

2018-10-20 11:14  阅读 189 次

俗话说,“人过四十天过午”,中老年人容易在晨起时突发脑梗、中风,因为经过一夜睡眠,突然起床容易造成心脑血管供血不足。今天晨晨为大家推荐晨起五步操,可缓解晨起不适。

1
十指半握干梳头

中老年晨起五步操,十分钟教你缓解晨起不适!

醒来后,取右侧卧位,左手半握成弓形,用五指指尖及指肚梳同侧的半边头,从前发际一直梳至后发际,共36次。然后,换另一侧干梳头。

注意事项:(1)力度适中;(2)手指一直保持弯曲度,一直梳到后发际;(3)全头部都要梳到位。用手指干梳头,能刺激大脑皮层,促进新陈代谢,改善和提高血液循环。而且,头为诸阳之会,人体12经络有7条上行于头,通过刺激疏通经络和穴位,可舒筋活络。

2
按揉迎香穴睛明穴印堂穴

中老年晨起五步操,十分钟教你缓解晨起不适!

身体仰卧,双手大拇指弯曲,用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴,先往里旋转三四下,然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴,在睛明穴处上下按压三四下,单手(就是一侧)先推至印堂穴,在印堂穴处再上下按压三四下,后将另一侧指关节同样推至印堂穴,上下按压三四下,这为一次。照此动作重复做36次。

注意事项:沿鼻两旁上推时不宜过快,用力也不宜过重,力度适中有一定的渗透力即可。

这一步操的意义和作用主要是因肺主呼吸,开窍于鼻,即鼻子是呼吸系统的门户,同时还起到对冷空气的予温作用,以防止对呼吸系统的直接侵犯和刺激。因直接外露的鼻部最先受到侵害,对鼻部的养护保健,实际上就是对整个呼吸道的首要部分的呵护。

3
单手轮流搓脖子

取坐位,将两手搓热后搓脖子,前后左右各搓25~30次。脖子是颈部所在地,称做上关,即关口、要塞之地,是大脑五官供血、供氧的通道。经常搓脖子可促进全身血液循环,缓解四肢僵硬。

4
扩胸、上下端肩

中老年晨起五步操,十分钟教你缓解晨起不适!

穿好衣服下地,双脚与肩同宽,做扩胸运动。连续做3次后,双臂向前伸平,再向两侧平举,最后双臂下垂,上下端肩,共36次,注意动作要连贯。这套动作对改善中老年人肩、臂、肘感到凉、麻、痛、胀等病证,有很好的效果。

5
双手半握按后腰

身体放松,两手保持半握拳状,上下按摩后腰,直到感觉发热为止。动作力度适中,可站立也可走动做。

每天十分钟换来的是健康和长寿,从今天就坚持起来吧。

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