春困怎么办?试试这四招!别让手机偷走你的睡眠

2018-09-15 10:00  阅读 126 次
春困怎么办?试试这四招!别让手机偷走你的睡眠

春眠不觉晓,开春以来,不少人觉得昏昏沉沉,疲乏不堪,工作、上学都打不起精神来。如何消除春困呢?

生活中,很多人都用更多睡觉来解决春困,这是不对的。省人民医院神经内科主任医师马爱梅说,睡眠过多,可能造成营养障碍、气血运行不畅、经脉不舒等现象。正所谓“久卧伤气”,没病也会睡出病来。

“一般来讲,成年人的睡眠时间以6-8小时为宜,每天睡8个小时足以恢复体力。对于老年人来说,睡眠不要超过8小时。”马爱梅建议,有条件者可在午饭后小睡半个钟头,睡醒后以清水擦把脸,醒神又补充精力。没条件午休,哪怕靠在椅子上闭目养神10分钟,也能让身心解乏。

马爱梅表示,除了保证良好适度的睡眠、早睡早起外,合理的运动、科学饮食也能对消除春困起到一定帮助,解春困最好以下四大措施一起来。

做头皮操

每天早晚坚持进行头部按摩,能够消除大脑困倦。方法如下:用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次;再短距离往返搔抓3次;最后轻缓按摩5次。

出行远眺

解春困,最宜加大感官刺激。春季是适合外出的季节,空闲时不妨走到户外,欣赏自然风光。多做远眺能给视觉带来良好刺激,有助消除春困。

饮食宜清淡

春天应多吃新鲜、易于消化的蔬菜,如胡萝卜、荠菜、小白菜、荸荠等。烹饪时加些葱、姜、蒜等佐料,也有祛湿、促进血液循环的功效。

宜科学用脑

当头脑混沌不清时,不妨放下手头上的工作,让左脑得到适当的放松。此时可以听听音乐、做做运动,让右脑得以启用。

马爱梅提醒,春困发作,睡5-10分钟就可缓解,但若一天发作几次甚至更多,要警惕“发作性嗜睡”或“睡眠呼吸暂停综合征”,别一味当成春困。尤其是明显出现白天困倦、乏力、嗜睡,晚上却鼾声如雷,甚至呼吸间歇性停止者,更应警惕。

▌ 小心!别让手机偷走你的睡眠

中国睡眠研究会日前发布的《2017中国青年睡眠现状报告》显示:“睡个好觉”已经成为青年人的奢望。中国睡眠研究会工作人员认为,压力、焦虑、情绪低落是中国青年睡不好觉的罪魁祸首。但是,电子产品也是偷走睡眠的帮凶,数据显示:93%的受访者睡前玩手机,追剧和购物消耗了大量睡觉时间。

山西中医药大学附属医院治未病中心副主任医师赵勇提醒大家,一定要规律作息、健康睡眠,不要让手机偷走你的睡眠,影响你的正常生活。

手机的蓝光效应影响褪黑素分泌

你是否有这样的经历,晚上洗漱完毕,躺在被窝里,然后摸出手机浏览与你相关或不相关的人的生活,半小时后,当你放下手机,熄灯准备入睡时,发现失眠了……

为什么会出现这种情况?赵勇引入“生物钟”的概念进行了解释,大家都知道,随着地球周期性的自转变化,产生了白天与黑夜的交替,人类乃至自然界中的所有生物体为了适应这种外界环境,经过长期的进化,形成了自己固有的生物钟节律。

其中,以睡眠—觉醒最典型,而影响生物钟机制的关键因素之一就是光照

我们的祖先,生活以自然光源为主,过着“日出而作,日落而息”的生活。随着电灯的发明,我们的夜生活变得丰富多彩,不再只有睡觉一件事可以做,加之手机对我们生活的入侵,“光污染”这个词对我们来说不再陌生。

电子产品的蓝光效应会影响褪黑素的分泌,进而影响人的睡眠。于是,本来是想着看手机就睡的,结果却一夜无眠。

远离手机保证充足的睡眠

“中医认为:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应在子时以前(21时至23时)上床,在子时进入最佳睡眠状态。”赵勇从阴阳出发建议,大家要养成规律的作息时间,若有条件可适当午休,充足的睡眠能为人体提供能量,调节气血。

睡眠也与饮食有关,尤其是与晚饭进食的多少关系密切。“对于这一点,不少人深有体会。特别是有胃病或晚饭吃得过多的人,夜间很难有舒适酣畅的睡眠。

中医讲的‘胃不和则卧不安’就是这个道理。”赵勇说,要想有好的睡眠,除了规律合理的一日三餐外,还可以适当进食一些诸如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥等,养一下我们入睡后还在辛苦工作的心脏。

此外,赵勇特别提醒大家,为保证充足的睡眠,入睡前一定要将手机放在卧室外,除有特殊重要事务时,手机应调至静音状态。另外,睡前可适当静坐、散步、听一些低缓的音乐等,使身体逐渐由动入静,静则生阴,阴盛则寐,这些都有助于我们入睡。

“对于那些因手机占用了大量睡眠时间而入睡时间、睡眠深度都没有问题的人来说,可能单纯改掉不良习惯,就会有好的睡眠,第二天就会精力充沛。

但是,对于那些睡眠已出了问题的人,而且持续时间相对较长,已造成困扰的人,可能除了需要改掉那些不良习惯外,还需要辅以一些药物或者其他治疗手段的帮助。”赵勇说。

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