熬夜=熬命!如果你必须熬夜,请收下这份“科学熬夜指南”

2018-05-03 01:00  阅读 129 次

熬夜=熬命!如果你必须熬夜,请收下这份“科学熬夜指南”

大家都知道熬夜对身体不好,

但在刀子没落到自己身上时,

谁不是一边作死熬夜,一边喝枸杞养生?

今天就来解答熬夜党深夜灵魂发问:

到底几点睡才算熬夜?

为了工作学习不得不熬夜,怎么降低伤害?

熬夜=熬命!如果你必须熬夜,请收下这份“科学熬夜指南”

01

熬夜分两种,你属于哪一种?

1晚睡晚起,但睡眠充足

什么算熬夜用大白话讲,就是已经很困了,却还忍着不睡

什么是健康的睡眠?简单来说,好睡眠=有规律+睡得饱

肯定有人会问了:我每天凌晨 4 点睡,中午 12 点起,算熬夜吗严格来说不算

不同年龄段需要的睡眠时间不一样,对照下方《健康睡眠时间表》,看看你每天需要睡几个小时。

熬夜=熬命!如果你必须熬夜,请收下这份“科学熬夜指南”

其实,对于大部分人来说,睡得晚,往往就意味着睡眠不足。所以还是尽量克服困难减少熬夜,毕竟熬夜对身体和精神的损伤是难以逆转的。

国际上推荐的入睡时间是: 夏季22:00-23:00,冬季 21:30-22:30。

熬夜=熬命!如果你必须熬夜,请收下这份“科学熬夜指南”

2长期熬夜,且睡眠时间不足

睡眠不足的熬夜=熬命,这毫不夸张

长期熬夜会增加心脏病的风险,降低记忆力,还容易导致肥胖……熬夜对身体的危害,看下这张图就一目了然了↓

熬夜=熬命!如果你必须熬夜,请收下这份“科学熬夜指南”

图片来源 / 维基百科

03
如何把熬夜伤害降到最低?

大多数人都知道熬夜伤害大,但很多时候熬夜是无可奈何,是迫不得已,那我们该如何把伤害降到最低?

做好下面这几件事,能尽量减少对身体的伤害。

1、晚餐不宜过饱,夜宵要有营养

晚餐不宜吃太饱,不要食用高热量、油腻和过咸的食物。

如果熬夜期间饿了需要进食,应选择有营养易消化的食物,例如面食或者粥,多吃蔬菜和鸡蛋,避免加重肠胃负担。

2、随时补充水分

熬夜会导致内分泌失调,水油失衡,不仅皮肤缺水,身体也会缺水,所以熬夜时一定要多喝水。枸杞、菊花、大枣等泡水也是不错的选择。

尽量少喝浓茶、红牛等提神刺激性饮品,它们会直接对中枢神经产生刺激作用,有损大脑健康。

3、随时活动身体

缺乏休息又整晚都久坐不动,对身体的伤害是加倍的。所以要随时起来活动下身体,来回走一走,伸伸懒腰。

并注意保持室内适当通风,同时可以边活动边深呼吸,有助于保护大脑。

4、热敷护眼,食补健眼

熬夜期间,可以将双手搓热或者用热毛巾热敷双眼,来舒缓眼睛疲劳;还可以通过揉按太阳穴提神醒脑。

熬夜前后,应多食用山药胡萝卜菠菜玉米牛肉红枣等对保护视力有益的食物。

5、第二天早晨要吃好

第二天要给自己一个营养丰富的早餐,好好补一下,若有时间可以洗一个热水澡。

6、熬夜两小时,补觉半小时

熬夜第二天最重要的是要补充睡眠。如果条件允许,尽量按“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。

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