84岁依然耳聪目明、腿脚灵活!这位名老中医教你的养生动作还不赶快学起来!

2018-05-25 01:00  阅读 221 次

84岁依然耳聪目明、腿脚灵活!这位名老中医教你的养生动作还不赶快学起来!

84岁依然耳聪目明、腿脚灵活!这位名老中医教你的养生动作还不赶快学起来!

▲本文受访专家:李业甫1934年12月生,国医大师,安徽省中西医结合医院主任医师、教授

第三届国医大师李业甫如今已是84岁高龄,自1962年从业以来,他在中医推拿临床一线奋战了58年,依旧耳聪目明、腿脚灵活,每周坚持4个半天的门诊!不仅治疗的患者超过20万人,还先后捐助百万余元,帮助失学儿童重返课堂!

就是这样的一位国医大师,却在早年间,身体有着诸多的毛病,心脏病、严重驼背、腰肌劳损、腰间盘突出、关节炎等一直困扰着他。而他却自创了许多不用花钱的养生办法,将所有的疾病统统赶走,甚至连驼背都有很大改善。

李老根据自己临床经验总结整理了一套简便易行的中医保健功法,这套功法大致有8个动作,长期坚持锻炼,能预防和改善多种颈、肩、腰痛疾病。

头颈保健:转头磨颈调平衡

为了减轻颈椎病的伤害,坚持如下几个动作,可以延缓颈椎衰老,还你“天鹅颈”。

捶肩击背
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颈椎病患者可双手握拳,一手捶肩,一手击背,一前一后同时运动,由快到慢,由轻到重,反复操作16~32次。

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然后揉上肢、揉胸、摩腹1~2分钟,每日早晚各一次。

转头磨颈
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转头磨颈活动法可调节钩椎关节平衡,增强韧带功能,预防颈部僵硬。

练习此法时,需两手叉腰或两手腕相握置于腰后站立,头颈自然端平,目视前方,头颈转向左侧至极限,再回转向右侧方至极限,最后回转到前方正中位,此为转头磨颈活动一次,如此连续做7~14次。

练习时应注意转动到位,动作宜缓慢,目随转向视。

头颈侧屈
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练习头颈侧屈活动法的体位姿势与转头磨颈活动法相同,头颈向左侧方侧屈至极限,再回屈向右侧方至极限,最后回屈到前方正中位,此为头颈侧屈活动一次,如此连续做7~14次。

注意头端平,目视前,颈要直,动作缓慢。此法可增强颈椎小关节协调稳定,预防过早老化退变。

头颈前屈
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头颈前屈后仰活动法可用“举头望明月,低头思故乡”来记忆。

两脚间距与两肩等宽,两手臂置于腰后,两手腕相握,掌心朝外,先头颈前屈至极限,眼睛看地,后头颈上抬后仰至极限,眼睛看天,再返回到头颈端平位,此为头颈前屈后仰一次,如此连续7~14次。

可增强棘上、棘间韧带和椎体前纵、后纵韧带弹性,预防颈椎屈伸功能障碍。

肩部保健:摇动关节行气血

如今的60后、70后、80后正是社会的中流砥柱,他们用肩膀撑起了社会责任、家庭责任。因此,人到中年后,肩部保健尤其重要,坚持练习以下的三个动作,让你能“力能扛鼎”!

前后甩手
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前后甩手动肩活动法可解除肩关节黏连,使前上举、后伸功能障碍得以恢复。

练习时需站立,肩松,两手臂下垂伸直于体侧,双手臂前伸上抬,甩至头顶上方,同时配合挺胸仰头,再将双臂反回前甩至下后方,同时配合伸腰低头活动,如此连续甩手7~14次。

注意肩膀放松,只要肩动,限制腰膝关节屈伸活动。

体后拉手
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体后拉手活动法可使肩关节粘连致后伸功能障碍者解除黏连,促进功能恢复。

练习时两手置于腰后站好,用一手握住另一手腕部,用力向后外方牵拉,反复牵拉7~14次,然后再换手牵拉另一侧手7~14次。

注意力量由小到大,逐次进行,不宜用力猛拉。

摇膀子
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摇膀子活动法可解除肩关节多方向粘连功能障碍,滑利关节,增强功能。

练习时左腿弓箭步,左手叉腰或置于腰后,挺胸,右手臂下垂于体侧,先向前、向上、向后、向下摇转画圈活动7~14圈,再做反回方向摇转画圈活动7~14圈。

然后转为右腿弓箭步,右手臂置于腰后,掌心向后,左手臂下垂于体侧,先向前、向上、向后、向下摇转画圈活动7~14圈,再做反回方向摇转画圈活动7~14圈。

步法要求前丁后八,做到三直——颈直、身直、腿直。

腰部保健:摇腰运转动间隙

腰是人体的重要部位,很多时候,它都和人的尊严练习紧密。如果你说“腰酸腰痛”,除了感慨岁月易逝外,还经常会受到身边人“讳莫如深”的眼神。

为了避免尴尬,下面这个动作可以让你“腰不酸、背不痛、一口气上五楼,不费劲”!

摇腰活动
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摇腰活动法可滑利关节,解除腰肌僵硬、小关节错缝,增强腰肌、骨盆底肌、腹肌功能。

练习时自然站立,两手叉腰,两脚平行分开比两肩距略宽,先使腰向前、向左、向后、向右环转摇动7~14圈,再反方向同法摇转7~14圈。

注意:摇转活动幅度先小后大,速度均匀,叉腰双手适当用力协助腰部摇转活动。

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甩手通背
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动作要领:后背要拍在脊柱中间,前面要拍在任脉线上。可以加大幅度,手分别拍在脊柱的颈段、胸段、腰段。做的时候身体要放松,每一个动作要做到位,要拍到脊柱上。

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痛的地方要多拍,不痛的地方尽量少拍一点,痛的面积大就要用手掌拍,面积小的用掌根或者指尖拍。一次做8—10遍,把腰捶松了,感到舒服了就可以。

作用:甩手通背可以让整个腰椎,胸椎都活动了,腰肌劳损,背肌劳损,脊柱炎,脊柱骨质增生等都可以做这个操,可以延缓骨质增生发展。

通胸解闷:常按这四个地方

李老曾经心跳仅有31下每分钟,心跳过缓,并且有胸痛胸闷的问题。但他自创的一套护心法,多年下来,心脏一点毛病都没有,现在86岁,在场上轻松就做下来了各种活动!李老指出,四个穴位很关键:膻中穴极泉穴、胁肋、关元。但是要注意,胁肋并非穴道。

膻中穴
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取穴位置:两乳头连线中点。

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用掌揉法,掌心顺时针和逆时针按揉膻中穴3—5分钟,主要治疗胸闷心慌,生气或心里难受的时候也可以按揉。

极泉穴
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取穴位置:腋下的位置。

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胸痛,心绞痛,挤揉极泉穴可以止痛,用食指和中指挤上去,再捏一捏外表的胸大肌,有酸胀感为宜,捏3—5分钟。在差不多的范围内,点、揉、拿都可以。

胁肋
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顺着肋骨缝往下推,或从上往下推或从后往前推,推3—5分钟。

内关穴
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取穴位置:腕横纹向上三横指,2寸的位置。

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有心慌胸闷,心里不舒服,烦躁的人可以经常按揉,可以镇静安神。心绞痛发作的时候也可以按揉内关穴,力度要大一点,有酸胀感为宜。

专家提示:每次做的时候四个穴位都要做,平时不疼不胀不闷,没有胸部不舒服的人也可以做,有预防的作用。

李氏晨练法:延年益寿,缓衰老

李老告诉我们,他们一般4:30就起床,之后就开始做晨练。

▲晨练动作步骤

注意:每个动作做七次以上。

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