倒计时!最全的世界杯观赛攻略,让你熬夜不伤身

2018-06-14 01:00  阅读 155 次

2018年俄罗斯世界杯

将于北京时间6月14日23时

莫斯科的卢日尼基球场

正式打响揭幕战

为避免大家错过任何一场精彩的比赛

小编为大家整理了大赛的完整赛程表

倒计时!最全的世界杯观赛攻略,让你熬夜不伤身

本场世界杯是首次在俄罗斯举行,因为莫斯科时间和北京时间有5个小时的时差,因此,大部分精彩的比赛都会集中在22:00-次日2:00开始,如果大家追求直播的话,那一定免不了熬夜了——

倒计时!最全的世界杯观赛攻略,让你熬夜不伤身

俄罗斯世界杯吉祥物“扎比瓦卡”

熬夜看世界杯,

你问过肝的意见吗?

众所周知,每晚11点至第二天凌晨3点是肝活力最强,排毒最好的时刻,而此时熬夜,不仅会干扰肝脏的正常工作;而且会导致肝脏血流不足,不利于肝细胞的夜间修复。

疯狂一夜之后,第二天洗把脸强打精神去上班时,你还不至于有肝脏不适之感,但其实损伤已经存在,症状不久也会渐渐现身。

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熬夜伤肝,小心出现这些症状

肝脏不仅会分泌胆汁,合成蛋白,还会参与人体的糖代谢、激素代谢,担负着解毒、免疫功能。熬夜伤肝,肝也许不会“喊疼”,但是伤肝的影响可能表现为全身症状的反应:

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易疲劳动不动就喊累,总感觉自己总睡不够。

头痛因为肝脏的糖代谢功能受影响,脑袋时不时地隐隐作痛。

干燥&眼袋作为造血器官的肝脏受影响还会殃及皮肤,让皮肤变干燥,黑眼圈、眼袋等症状也接踵而至。

长斑如果长期熬夜的话,身体激素代谢受影响,脸上就容易形成色素沉着。

这些护肝方法你该知道!

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1

捧着水杯看赛

水能帮你润燥,身体大环境的滋润,有利于预防因熬夜引起的阴虚火旺。也可以试试泡点淡淡的菊花茶、绿茶。

不爱喝茶的人则可以做点现榨果汁,西瓜汁、橙汁、猕猴桃汁……果汁中丰富的维生素对修复受损的肝脏细胞大有裨益,尤其是番茄、橙子、猕猴桃等蔬果富含维生素C有较好的抗氧化力,尤为利于肝脏修复。

2

来点营养餐

熬夜看世界杯也是项体力活,没有良好的营养补充,更容易引起肝的透支。

因此,工作、追赛再忙都得腾点功夫出来,做几道肝喜欢的菜。除了富含维生素C的蔬果之外,肝还喜欢高蛋白质食物,能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等高蛋白低热量的食物都是肝脏的最爱,所以三餐食谱一定要记得把它们列入其中。

此外,在看世界杯嘴馋时也不妨来点酸奶、豆腐干之类小食当点心,既能补充体力也有益肝脏。

3

及时补觉

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如果前一晚为看比赛而没睡好的话,第二天晚上最好能早点上床,保证7至8小时的充分睡眠。

及时补觉对于减轻肝脏损伤,帮助肝脏修复非常必要。鉴于每个人对睡眠时间需求不同,一般以起床后精神满满为标准。

熬夜时绝不做伤肝事!

有些事或许是你的心头好,但对熬夜的肝来说雪上加霜。对于这类事一定要坚决地说“不”:

1

烟酒相伴过通宵

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有的人认为吸烟提神,有的人喜欢深夜小酌,然而烟酒最伤肝,在熬夜时抽烟喝酒对肝更是加倍损伤。

2

含添加剂的零食

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如果你想来点零食助助兴,千万别选含添加剂、防腐剂较多的零食,如干脆面、膨化食品、果冻、薯片等。

肝脏担负着为人体解毒的重任,添加剂、防腐剂之类化学物质无疑会加重肝脏排毒负担。

3

安眠药

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看完激动人心的比赛后,人往往会因为亢奋而难以入眠,于是不少人会在此时服用安眠药助眠。

然而,安眠药中的镇静成分对肝脏会有损伤,尤其会影响肝脏藏血、输血的功能。

几款食谱挽救熬夜后遗症

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枸杞菊花肉末粥

上火

调养关键词:清肝明目

做法:先将10克菊花煮水,然后取其汁和粳米、20克枸杞煮粥,等粥即将煮好之时,放入肉末搅匀,再焖煮10分钟即可。

苦丁茶

失眠

调养关键词:养肝宁心

加料苦丁茶:用10克枸杞,3克菊花,1克莲心,3克苦丁茶煮水,能养肝、宁心、助眠的效果。

酸甜乌梅茶:两三枚乌梅加上3枚大枣和1至2克莲心泡茶,酸酸甜甜,在睡前喝一杯能助你更快入眠。

枸杞石斛茶

头痛

调养关键词:清肝平肝

做法:用10克枸杞、9克菊花、15至30克夏枯草、9至15克铁皮石斛枫斗煮茶喝,对滋阴补虚、平息肝火大有益处。

桑葚粥

黑眼圈

调养关键词:养血补肝

做法:熬夜后出现的黑眼圈,是在提醒你该补血养肝了。用30至50克桑葚,100克粳米一同煮粥能补肝明目,淡化黑眼圈。

注意:

看了这篇文章的朋友可能已经准备好茶水跃跃欲试了。

但在此小编还要唠叨一句:想看直播?

国家广电总局回应:先看看家里的电视允许不允许!

OTT互联网盒子≈天猫魔盒、小米盒子

运营商IPTV专线≈中国电信、中国联通的IPTV电视

历史上的今天:

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