这6个动作才能让膝盖延寿40年!别再胡乱锻炼了

2018-08-25 01:00  阅读 157 次

俗话说的好:“人老腿先老,养生先养脚”,暂且不论这句话有多少道理,但仔细琢磨下:无论我们是走路、跑步、爬山还是游泳……无一例外都要用到我们的双腿。

这6个动作才能让膝盖延寿40年!别再胡乱锻炼了

这其中,作为人体最大、最复杂的关节——膝关节,它可是仅仅只靠着一个狭小的接触面支撑着整个身体的重量呢。

这6个动作才能让膝盖延寿40年!别再胡乱锻炼了

可由于基因的控制,我们的膝关节,它的健康寿命一般仅为60年。一旦“气数用尽”,各种疾病就会随之而来。这几天,就有不少网友私信小编问:世界这么大,我要去看看!有没有什么办法可以延长膝关节寿命吗?

咳、咳……(认真脸),既然你诚心诚意的发问了,那小编我今天就慷慨“传授”给大家一套放松“下肢关节和肌肉劳损”的科学运动小妙招。

这6个动作才能让膝盖延寿40年!别再胡乱锻炼了

1

足底滚压

口诀:单腿赤脚踩球上,双手扶稳身不晃,顺时逆时各三圈,慢慢滚压足底爽。

这6个动作才能让膝盖延寿40年!别再胡乱锻炼了

改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。

做法:每组进行8~10次,重复2~4组。

2

对墙顶膝

口诀:双手扶壁分腿立,前脚距墙两分米,脚跟不动缓顶膝,保持拉伸多受益。

这6个动作才能让膝盖延寿40年!别再胡乱锻炼了

提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。

做法:每组进行8~10次,重复2~4组。

3

单腿拾物

口诀:手扶椅背单腿站,膝盖微屈一点点,身体前倾像拾物,稳稳控制防跌绊。

这6个动作才能让膝盖延寿40年!别再胡乱锻炼了

提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。

做法:每组进行8~10次,重复2~4组。

4

足踝绕环

口诀:保持脊柱正当中,稳定身体不晃动,转动脚踝内外侧,练习过程无疼痛。

这6个动作才能让膝盖延寿40年!别再胡乱锻炼了

提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。

做法:向外侧慢慢转动脚踝10次,然后向内侧转动脚踝10次,重复2~4组。

5

单腿提踵

口诀:扶住墙面单脚立,保持平衡往上提,慢慢下落需牢记,防止跌倒增腿力。

这6个动作才能让膝盖延寿40年!别再胡乱锻炼了

提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。

做法:每组练习10~15次,重复2~4组。

6

触椅下蹲

口诀:双脚与肩同宽站,向后下蹲屈膝慢,双手向前水平伸,触椅站立重复练。

这6个动作才能让膝盖延寿40年!别再胡乱锻炼了

提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。

做法:每组练习10~15次,重复2~4组。

经常练习这6个动作,可以有效缓解下肢包括膝盖所承受的压力。大家记得要坚持哦!

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