从头到脚的保健方,全在这一篇!简单又管用

2018-09-05 01:00  阅读 185 次
心血管医生的养心经


吃点坚果


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研究显示,日常食用坚果少量(15克花生、7.5克榛子或7.5克杏仁)可以使心血管疾病的发病率降低28%。


每天快走一小时


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研究发现,每天快步走和慢跑可以使心脏病和中风危险降低50%。但每天以闲散的方式散步1小时则达不到防止心脏病和中风的效果。


每天睡前静坐一会


头颈正直,尽量缓慢地用腹部深呼吸,能起到养心效果。


抬抬腿防血栓


北京朝阳医院血管外科副主任张望德:不管是因为什么原因要长时间坐着,我都不忘记给血管做做操,例如坐了一个小时后,我会起来活动10分钟,或者伸伸懒腰,或者坐着的时候不时地做抬腿的动作。当需要长时间坐着时,在脚下垫个小凳子,高度在10~20厘米之间,这样也对减轻血管压力有益处。


如果出现静脉曲张,最好开始穿减压弹力袜,这种袜子专业名称叫做医用循序减压弹力袜,作用是促进静脉血液回流心脏,缓解或改善下肢静脉膜所承受的压力。如果能天天坚持穿这种袜子,至少在知道自己将要长时间站立前预先穿好袜子,就能很有效地保护好腿部的静脉血管。而已经有了静脉疾病的人,坚持穿这种袜子还能够治病。


呼吸科医生的护肺经


百合山药粥


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这是养肺的首选粥品,百合10克、山药30克、大米30克、冰糖适量。将山药切成薄片,大米淘洗干净后与山药一同入锅,加水煮粥,粥快熟时加入洗净的百合。当粥煮至两次开沸后,放入冰糖,冷却后食用。


多笑一笑


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当人在大笑时,可帮助身体吸收更多氧气,并随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都得到更充足的氧气。


基本都不抽烟



浙江省中医院呼吸科主任、主任医师王真:我们科里一共19位医生,年龄在30-50岁之间,没有一个人抽烟。同行中有个有意思的现象,搞呼吸内科的医生一般很少抽烟。要说原因,就和我们常接触肺癌病人有关。


我刚工作时,门诊中一个月也才2-3例肺癌患者。但现在一个月里至少收治30多位。门诊中,我常遇到六七十岁的老年肺癌患者,他们烟龄长、烟瘾大,每天要抽两三包。有意思的是,老人由家属带着来看病时,我一边劝患者戒烟,一边还要婉拒患者子女递上来的香烟。父辈大量抽烟患上肺癌,其子女也大量吸烟,那患肺癌的几率就很大了,但门诊中,许多家属却没有戒烟的意识。


消化科医生的养胃经


早饭要温热


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早晨人的胃还没有真正“暖”起来,若此时摄入冷食,会使胃气受损。



晚饭别吃撑




“晚饭少一口,活到九十九”,要在晚上给自己的胃“松”一下,别非要吃到饱,不饿就行了。晚上吃得过多,恐会导致消化系统、心血管系统疾病。


每天揉揉肚子


在家做腹部按摩,是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”,揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。


肝病科医生的护肝经


枸杞泡水


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每天取10克枸杞泡水,也就是一小把的样子,对养肝阴和修复肝细胞是很有益的,重在坚持。


玫瑰花茶


每天3朵玫瑰花泡茶饮,能疏肝解郁、调气血。


侧身睡觉


肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气。


内分泌科医生的降糖经


吃点苦瓜


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苦瓜含有苦瓜皂苷,不仅有着类似胰岛素的作用,还有刺激胰岛素释放的功能。所以糖尿病患者,以及糖耐量受损的人,适合吃一点苦瓜。


海带


海带中含有大量的有机碘,可促进胰岛素及肾上腺皮质激素的分泌和葡萄糖在肝脏、肌肉组织中的代谢,从而降低血糖。


运动有个最佳时间


一般从第一口饭算起,在饭后一小时左右开始运动,不要空腹运动。运动时间相对固定,如每次都在晚餐后运动,或是在早餐后运动。


儿科医生的育儿经


儿童牛奶并不高级


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仔细看配料表你会发现,大多数的儿童牛奶是在普通奶的基础上,又额外加了一些糖(如白砂糖、果糖)等。此外,一些标着“儿童牛奶”的产品很多也只是噱头,请擦亮眼睛,看好配料表。


儿童不宜喝功能饮料


功能性饮料大多是补充能量和电解质的,过量饮用这些高盐、高糖饮料会加重孩子的肾脏排泄负担和身体其他负荷。另外,某些功能性饮料中含咖啡因等刺激中枢神经的成分,易上瘾。


退热药别擅自用


世界卫生组织和儿科医生们推荐使用的婴幼儿退热药物主要有两种:对乙酰氨基酚和布洛芬。


3个月以上的宝宝普通发热,通常选用对乙酰氨基酚;6个月以上的宝宝发生高热,可以使用布洛芬。


但整体原则,儿童高烧家长不应擅自作主,应请医生诊断合理用药。


妇科医生的健康经


1.有些妇科病可自愈


乳腺增生大都是生理性的,增生细胞往往到一定程度后就不再继续发展,只需做好随访检查,轻度的乳腺增生是可以自愈的;子宫内膜异位症,怀孕或绝经后激素水平变化,有助于该病的缓解和自愈;子宫肌瘤,绝经后缩小,没有明显症状的,只需定期检查即可。


2.不要久坐


一旦长期盆腔血液循环不畅,就会导致静脉回流受阻,影响盆腔的子宫及附件的正常排毒功能,最终引发炎症。


3.做仰卧起坐


研究发现,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发率比不做该项运动的低55%。仰卧起坐能加速盆腔血液流动。经期不要做。


4.每个周末素食1天



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解放军305医院乳腺外科医生秦洪真:保护乳房的方法之一就是清淡饮食。


因为清淡饮食有助于预防乳腺癌。但如果你偏爱肉食,可以采用替代方法多吃鱼肉,少吃红肉,有时还可以在周末素食1天,且不要吃含激素成分的保健品。


同时还要注意维生素B12的摄取,如果长期缺乏容易导致营养不够、精力下降、增加老年痴呆风险;这种维生素主要存在于动物性肉类,尤其是红肉中,所以如果常年吃素的话,每天喝一杯牛奶就能够保证B12的摄入量。


肾内科医生的养肾经


高纤维食物


研究指出,长期坚持高纤维饮食能降低19%的肾癌风险。比如粗粮,芹菜、韭菜、土豆、菜花、白萝卜等。


柠檬汁


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每日起床后鲜榨一颗柠檬,加入一杯200ml的温开水调和,空腹慢慢喝下,既可清洁肾脏,也可通大小便,对便秘患者效果好。


少吃盐、少下馆子


少吃盐、少下馆子对身体有益。另外,甜味食物可能也含有不少盐,一定要控制量,尤其是高血压患者,尽量减少甜咸两味食物的摄入。


上厕所要勤快


长时间的憋尿,会造成自身抗感染能力下降,导致膀胱炎等尿路感染,严重的会影响肾脏功能、增大患膀胱癌的可能性。建议多喝水,每小时排一次尿,这样能多“冲洗”肾脏和膀胱。


皮肤科医生的护肤经
适当少洗手


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手脱皮期间,适当减少洗手的频率,每次洗完手一定要擦干,抹护手霜,另外洗手液、肥皂等清洁用品建议不用。


抹维生素C液


洗干净手,擦干,把维生素C注射液倒入手掌内,双手将药液擦匀,待药液干后、发白时洗掉。每次约用两毫升,每日两次,每三天一个疗程,对皮损的恢复有较好效果。


40岁后保养脖子


广东省皮肤病医院院长杨斌:我之所以皮肤能够保持目前还算不错的状态,一方面是因为自己心态很好,不偏执;另一方面懂一些皮肤保养的专业知识。我使用带防晒指数的日霜,这种防晒霜并不厚重,但也够用,如果要去海边旅游则使用专门的防晒霜。我的皮肤属于中性,所以不太使用洗面奶。


近十年来,我在护肤上最大的变化就是一定会用精华素和晚霜,40岁后关注到脖子的保养,给脖子搽一点营养霜。


肿瘤科医生的防癌经


1.补充叶酸


可帮助预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。富含叶酸的食物包括:谷物、全麦食品、橙汁、柠檬、草莓、芦笋、鸡蛋、豆类、菠菜、莴苣等。


2.睡好子午觉


晚上一定要在10时左右就准备睡觉,子时之前(11时之前)最好入睡,因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。午觉则只需在午时(11时~13时)休息30分钟即可,以免影响晚上睡眠。


3.晒太阳


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在适度的太阳光下活动,有利于预防结肠癌和乳腺癌等多种癌症。


4.发霉食物要全部扔掉


花生、玉米、黄豆、坚果等食物如果发霉了,一定不要再吃了,其中产生的黄曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡,长期低剂量也会增加癌症风险。而且,水洗和烹调加工温度也不能将其破坏。


有人认为把发霉食物有霉菌的地方切掉,食用没发霉的部分不会影响健康。实际上食物只要发霉了,就不宜继续食用。总之一旦发现霉变食品,大家一定要坚决丢弃!别拿自己的健康冒险。


口腔科医生的养生经


定期洗牙


解放军306医院全军口腔疾病诊治中心特需诊疗科副主任刘彦:自从我做了牙医后,我经常对我的父母说“牙齿只要发现有问题,就要马上去检查,一口健康的好牙是可以为您服务一辈子的。”牙齿掉了,一定是有问题出现了,大部分掉牙的原因是牙周炎,烂没了!


如果您现在还是一口好牙,就要做到定期洗牙,发现牙龈出血、牙齿松动、牙根暴露、牙龈肿痛,赶快到医院去检查,不要忽视不管。高龄老人和行动不便的病患,电动牙刷可帮助刷牙。


骨科医生的养生经


不坐软沙发


浙江中医药大学附属第二医院骨科医生许超:现在腰不好的人越来越多,虽然很多人是工作在身,身不由己,但其实注意生活中的小细节,可以避免很多伤痛。从保护腰椎的角度来看,椅子最好可调节高度,椅背有一定的倾斜度,椅子有扶手。椅子稍微硬一点好,但不是越硬越好。


中老年人、较瘦的人,臀部皮下脂肪较少,坐太硬的座椅容易引起坐骨结节囊肿。太软的座椅,如沙发,人坐上去,腰椎缺乏足够的支持,不利于腰椎保持生理结构。我家里虽然有沙发,但从不久坐。


一般建议是坐有靠背的硬椅子,臀部要充分接触椅面,腰背部贴紧椅背,这样可以使腰背部肌肉更放松,腰椎间盘压力也较小。


免疫科医生的养生经


不吃保健品


陕西省友谊医院免疫过敏科医生吴合:我会多吃粗粮,如红薯、小米等。另外,长期服用可以提高免疫力的枸杞、黄芪、金银花、何首乌(还有减少脱发、白发的功效)、大枣等。


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我从来都不吃保健品,因为这些东西不仅价钱昂贵,实际上药效也是微乎其微,有些甚至根本没有任何效果,但钙片、维生素等可以适当吃点。我从不跟人吵架,因为生气对免疫功能不好。如果管不了别人的嘴,那就学会堵上自己的耳朵。


营养科医生的养生经


三餐不能省


杭州市第一人民医院消化科主任医师张筱凤:我的保养心得是,一日三餐都不能省,扒拉几口也比不吃好。少吃多餐是我从小养成的习惯,不过这一点因人而异。胃食管反流病为什么发病率增加?


因为和生活方式有关系。所以饮食要七分饱,不要吃太饱,不能暴饮暴食;结构要注意,油腻的少吃,烟酒要控制;注意不要穿紧身衣、紧身裤,勒在那里,胃的压力就高了。我从不穿紧身衣裤。


选黄色或茶色镜片


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广州医科大学附属第二医院眼科主任沙翔垠:眼镜选择黄色或茶色镜片,可有效滤除蓝光,减少对视力的损伤,改善视觉对比度和清晰度。黄斑病变患者更应如此。适当控制进水量,以防眼压升高。不穿领口过紧的衣服,不长时间低头工作,注意这些可预防青光眼。


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