睡不好,百病生,国医大师安睡秘诀学起来!

穴位大全  2018-08-14 01:00  阅读 45 次

著名养生大师、国学传承者南怀瑾说:养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。

有道是千金难买好睡眠!然而,不管是年轻人还是老年人,很多人都说睡不好:

有的是晚上不想睡,早上起不来,进入恶性循环;还有的是入睡难、容易醒、睡不踏实的……

睡不好,百病生,国医大师安睡秘诀学起来!

睡不好,百病生

睡觉这件事,就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。

可是我们在睡觉的时候,完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别,感觉不到区别,也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。

要想了解这些,就需要现代科学仪器的监测。我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的,而且如果睡不好,器官一闹脾气,早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的!

【大脑】睡着后会整理信息,清理代谢废物;睡不好会增加老年痴呆风险。

【心脏】睡着后血压、心率下降,开始休息;睡眠少于 6 小时,多于 8 小时,增加心脏负担,提升心脏病风险。

【消化系统】睡着后肠胃蠕动速度减缓;长时间工作、睡眠不足,会影响肠道功能,惹上各类肠胃病。

【呼吸系统】睡着后频率稍低,规律进行;睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。

【肾脏】睡着后会过滤功能减慢;睡不好肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力。

【肌肉】睡着后肌肉会松弛;睡不好会影响血液循环和呼吸。

睡得安,多长寿

不知道大家发现没有,很多长寿老人都有一个相同的特点——睡眠特别好。今天,我们就来看看那些长寿的老中医们在睡觉这件事上,有什么心得。

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国医大师李玉奇:睡好“心”,才能睡好觉

国医大师李玉奇得享 94 岁高寿,被誉为“北国杏林泰斗,辽沈中医柱石”。李玉奇常说:想睡觉,先睡心。”

中医认为,十二经脉之血皆主于心,十二经脉之气皆感而应心,心失所养,则神不守舍。因此,对失眠的治疗应从补益心气着手。李老根据“心主神明”、“先睡心、后睡人”等中医古训,精炼成方后被传承人制成了良药“养心丸”。养心丸注重补心气,补而不腻,利而不破,解决心失所养,脑失濡养的问题,起到益气、养血、安神的功效。

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睡眠问题的原因很多,从中医角度基本分为六种情况,下面我们来看看这六种情况以及对应的调理方法。

1.老做噩梦,睡不踏实:营气不足

睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现心慌。在调节上以养血安神为主:多吃些补血的东西,如大枣、百麦安神饮(为取小麦、百合、莲子、大枣适量,一起炖服。连炖两次,取汁,随时都能喝)。

2.入睡困难:肝郁气滞型

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有时胸胁会有胀痛感。在调节上主要以疏肝解郁为主:多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。心情不好或想要发火时,有意识地做几次深呼吸,以调整心情。

3.迷糊到天亮:营血蕴热型

醒得早,醒了又睡,还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。可以按摩内关、神门、后溪等穴位;平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

4.时睡时醒、睡不安稳:脾胃失和型

“胃不和则卧不安”,脾胃失调的人,吃下的晚饭不容易消化。治疗原则需以和胃健脾安神为主:首先必须控制饮食,晚餐七成饱,饭菜宜清淡,少吃豆类、粗粮等易产生胀气的食物及辣椒、大蒜、冷饮等刺激肠胃的食物。

5.整晚睡不着:心肝火旺型

多由恼怒烦闷而生,以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。调节原则主要以清热泻火为主:可以服食酸枣仁粥(将酸枣仁 50 克捣碎后取汁,用粳米 100 克加汁煮成粥)。

6.经常起夜:肾功能差、前列腺问题

夜尿多是肾阳虚的典型表现,也是肾功能异常的一项指标。建议从护肾着手,缓解夜尿多的问题:黑色食物能补肾,平时可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻等;睡前用温水泡脚,如果泡脚水里加些干姜、肉桂或艾叶;如果有前列腺增生的情况,积极的对症治疗。

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国医大师李士懋:坚持午休

国医大师李士懋在 80 岁的时候,被学生敬称为“80后”,他是中国中医科学院第一批传承博士后导师。他的养生秘诀就在“养神”。李老曾介绍说,直到现在,他都每天很早起来读书,因为他觉得在早晨头脑最灵光。也因为有晨起读书的习惯,为了保证睡眠时间,李老一直坚持午休。

中医认为,午时是从 11 时到 13 时,也是阴阳交会的时候,此时阳气最盛,称为合阳,此时午睡有利于养阳。午睡可以舒缓心血管系统,降低身体紧张度。

健康的午睡有助于身心健康,很多长寿老人也都有良好的午睡习惯。午睡有多少好处,你真的知道吗?

1.缓解疲劳,血压降了

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,,发现每日午后小睡 10 分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡 2 个小时好得多。适当午睡可以消除疲劳,恢复精神,从而降低血压。

2.增强记忆力

午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现,仅 45 分钟的午睡就可以使记忆力提高 5 倍。

3.提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午 13 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

4.预防冠心病

据研究显示,适当午睡可调节体内激素平衡,降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示,每周至少 3 次,每次午睡 30 分钟,可使因心脏病猝死的风险降低 37%。

5.坏心情,没有了

午后小睡可改善心情,降低紧张度,缓解压力,有效赶走抑郁情绪。

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国医大师路志正:睡前沐足睡得香

中国中医科学院主任医师、国医大师路志正已经有 97 岁高龄,路老习惯早上搓脸和晚上睡前沐足。他说晚上沐足有助于把血引下来,让大脑容易进入睡眠状态。

南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师王东旭介绍,有的老年朋友睡不好,可能是因为血瘀体质或者阴阳失衡导致的。王东旭介绍,除了内服中药,还需结合中医外治的足浴疗法,效果会更好。

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民间有个说法:热水泡脚,赛吃人参,富人吃补药,穷人就泡脚。这话是有科学道理的。这里也给大家介绍一些泡脚的常用方,大家可以都收藏一下!

【腰痛、肾虚腰痛、腿漆无力】

✦肉桂 50g,吴茱萸 100g,生姜 150g,葱头 50g,花椒 80g

✦用沙布裹好水煮 10 分钟,待水温下降至 40℃ 左右,用蒸汽足浴盆浸泡 30 分钟,每日一次。

【失眠】

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✦吴茱萸 40g,米醋(白醋)适量

✦用吴茱萸煎汁,加入温水,再加入米醋用蒸汽足浴盆浸泡双足 30 分钟,每日 1 次。

【高血压】

✦桑枝、桑叶、茺蔚子各 15 克

✦用上药加水 1000 毫升水煎取 400~600 毫升,去渣后取法备用,每晚睡前加 50 毫升兑水在蒸汽足浴盆浸泡双足 30 分钟,每日一次。

【鸡眼】

✦将脚泡在加有少许白矾的热水中,待鸡眼软后再用无菌镊子将尖端拔出,拔出后走路立即就不痛了。

✦另外,在鞋内加个柔软的鞋垫,以免再长鸡眼。对于症状较严重的患者,可外涂鸡眼膏,每周换 1 次药,换药前削去已浸白的部分,直到脱落。

【老寒腿】

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✦威灵仙、伸筋草各 30 克,桑寄生、当归、丹参、鸡血藤各 20 克,白芷 12 克,秦艽、苏木、羌活、独活各 15 克熬水泡脚,水淹没到小腿肚,连同小腿上的三阴交、足三里等穴位一起按摩,效果会很好。

【脚湿气、足癣脱屑、干裂者】

✦白凤仙花 30g、皂角 30g、花椒 15g。

✦上药任选一种,放入 250ml 醋内泡 24 小时后,睡前加入温水,用蒸汽足浴盆浸泡双足 20 分钟,连用 7 天。

【中风后手足拘挛】

✦伸筋草,透骨草,红花各 6 克

✦5kg 清水加入上药,煮沸 10 分钟后加入温水,用蒸汽足浴盆浸泡双足,每日 3 次, 1个月为 1 疗程。

说来说去,这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素!与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品,不如下决心把睡眠这件事搞搞好,好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官的!

告诉更多的朋友们吧,大家一起,睡出健康,睡出长寿。

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