简单小动作,每天做一做,舒筋活络腿不老!

穴位大全  2018-08-10 01:00  阅读 163 次

形态各异的脚印隐藏了有趣的健康密码,透过脚印就能发现疾病,这到底是怎么一回事呢?

 

本文指导专家
北京中医药大学第三附属医院骨科中心主任 陈兆军

北京中医药大学东方医院亚健康科主任 彭玉清

 

行走和站立两大功能都靠足来当根基,美国科学家研究发现:70-79岁的老年人,如果一口气能走400米,那么他的健康度至少能支撑他再活6年。

 

但如果年轻时就觉得脚下无跟,经常跌倒,步履蹒跚,这就是一种衰老的状态。这样的人很难长寿,所以脚也有长寿相和不长寿相。

 

透过脚掌看足弓

 

人的脚有三个弓,两个纵弓,一个横弓,正是因为有了弓,所以在行走的过程中有一定的弹性,能长距离行走。

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下图中:

 

●左边是永志的脚掌印,中间是空出来的,这是足弓在起作用,帮助你走路的时候能有弹性。

●右边是胖姐的脚掌印,脚足弓没了,脚有一定的塌陷,很难长距离行走。

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身体有十二个经脉,足三阴经和足三阳经是到脚趾头去交接的,三阴经里有三条经脉对应我们的肝、肾、脾三个脏腑。

 

肾是先天之本,脾是后天之本,肝主筋,所以这三条经脉和衰老直接相关。三条经脉到足趾去交接,精气从足趾的位置起始,往上升发灌注全身,所以“精从足下生,脚健人不老”

 

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足底受力检查

 

正常人在行走时,脚后跟先着地、先用力,向前走的过程中足弓起到一个弹性的作用,把力传到前脚(前脚位于第一第二脚趾之间和第五柘骨的外侧)。阿姨脚掌的红点外移,红色区域变大,说明前脚开始有一定的轻度的塌陷了。

 

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△红色表示受力最重的,绿色表示受力最轻的

 

人的脚上有26块骨头,呈卯榫状科学的排列,靠软组织来维持解剖关系,也就是中医所讲的“筋”。随着人的衰老,筋的弹性慢慢衰退,前脚的骨头固定的没那么牢固了,所以脚就有一定程度的塌陷。

 

年轻的时候气血充盈,筋对骨头的束缚能力强,足弓明显,走路时足底受力点分布合理。人老了以后气血亏虚,筋对骨头约束能力变差,足弓逐渐塌陷,足底受力点也和年轻时有了不同。脚印形状不同提示了足底受力点的变化。

 

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双脚衰老的内因
气血不畅
 

在中医看来,人老了以后气血不足,筋骨失养,才导致了足底负重点发生变化,严重者发展为各种不同的脚病。有一个简单的测试方法,可以判断出双足是否出现了气血不足。

 

↓↓小测试:你的双足气血充盈吗?↓↓

 

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【目的】看足部的循环和营养状态判断脚健不健康。

 

【分值】2项以下(含)提示轻度气血不足;3-5项异常提示中度气血不足;6项以上(含)异常提示重度气血不足。

 

腿足保健操
舒经活络腿不老
 

腿足保健操是让足踝部和肌腱得到平衡的一种锻炼,能打通下肢的经络和气血,缓解足部的衰老。

 

1足背屈

 

坐下,双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,有种酸胀的感觉,坚持10秒以上后放下。

 

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2足内旋

 

坐下,双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,两个脚尖并在一起,行内八字,两侧韧带会有种牵拉感,至少坚持5秒以上。

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3足外旋

 

坐下,双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,两个脚跟并在一起,做外八字,后边会有一种很勒的感觉,感到酸胀为宜。

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4足背伸

 

收回脚,脚尖顶地,足踝要背伸,尽量伸展开,坚持10秒。

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5对足跟

 

脚跟对脚跟成为“一”字,尽量让大腿往外撇,做的时候身体不能往前“哈”,要挺起胸膛,坚持5到10秒。

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6摇摆

 

起身,把腿打开与肩同宽或比肩稍宽一点,站直,把重力放到前脚掌上,抬起脚后跟,先往右边,右脚后跟放下,左腿放松,把所有重力放在右腿上,脚掌吃劲儿,脚趾抓地,刺激足的六条经脉,慢慢绷起来再像波浪一样回正换脚。动作要慢,可以扶着椅子做。

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7提踵颤足

 

双脚与肩同宽,脚尖冲前,挺胸收腹,小腿绷直站立,吸气,慢慢抬脚后跟,绷紧小腿肌肉,快速放下,用足跟敲打地面。

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双脚衰老的外因
穿鞋不当
 

每天我们都要穿鞋,但你的鞋子真的选对了吗?相关调查显示,有64%的人的脚病是与穿鞋不当有关。像踝关节扭伤、拇外翻、跟痛症、胼胝(老茧)等问题都与鞋相关。

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选一双好的鞋子对有病有伤的脚来说很重要。糖尿病足的病人会出现神经性溃疡,一般受力点在第一柘指,关节处会出现胼胝(老茧),胼胝(长茧)以后压迫里面的组织出现坏死,形成里边深部的溃疡,这种溃疡非常难纠正。

 

选择一双合适自己的鞋或定做一双鞋,让第一柘指处不再去受力,足部受力通过鞋底压力点的重新布局,再平衡下来,再结合药物和外科治疗,胼胝(老茧)就长好了。

 

选鞋技巧

 首先要关注鞋底,鞋底太软或太硬都不行,可以尝试扭动鞋底,扭不动或可以扭成“麻花”都不好。

 

 其次还要关注鞋头,很多老年人有拇外翻的问题,这些老年人就适合穿鞋头宽松的鞋子。

 

 一双合适的鞋子还能保护好足踝、足弓、足跟等部位。

历史上的今天:

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