腰酸?肩颈痛?怎么办?一招来缓解!

穴位大全  2018-08-09 01:00  阅读 97 次

腰痛是生活中再平常不过的一个小毛病,

很多人都觉得“理所应当”,

可是,当腰痛发展到一定阶段时

它就不再是小毛病了,

此时很有可能潜伏着腰椎间盘突出症的危险。


腰酸?肩颈痛?怎么办?一招来缓解!


有什么绝招快点露出来!


据不完全统计,椎间盘突出的发病率20-40岁占64.46%,40岁以上的占34.92%,平均年龄为40.8岁。


都说人老腰先老,以前是老年人才会有的腰椎间盘突出,现在越来越多趋于年轻化。大部分患病者以体力劳动者或长时间坐立的工作人群居多。


腰酸腰痛了怎么办?


伏案工作久了,肩颈酸痛了怎么办?


今天有一个欢乐的方法与大家分享!


强腰固肾燕子飞



别小看这简单的动作,每天坚持做,对脊柱疾病,尤其腰颈椎的问题大有帮助。


“小飞燕”,既可锻炼腰背,又可锻炼颈部,可谓一举多得。


人老腰先老,腰板有劲,身板挺拔,督脉通气血顺畅,就不易生病,尤其是脊柱相关疾病,以及随之而来的头晕、目眩、易犯困......


“小飞燕”这个动作能很好地锻练腰部肌肉的力量和弹性,肌肉够劲儿了,就能保护好腰椎,应付突来的外力不致受伤。


“小飞燕”,即模拟燕子飞行姿势,趴在一处平地上做“两头翘”,把头、双臂和腿努力抬起......


小飞燕的动作误区及老师建议



●  飞燕动作有两种,一种双手置后抬起的(如视频),一种双臂前伸抬起的(难度大)。


●  用腹部和肋骨支撑身体,同时屏气保持“飞行动作”,尽量延长时间,一组做3一6次。 


●  本视频只是动作轻松化表达,正常情况下的飞燕动作,需要尽量放慢速度伸展四肢和头部。 


●  重点不是让腰酸,而是以整个背部出现酸胀,身体微微出汗为度。 


●  腹肌是收紧,而非放松的。感觉肚脐下有一个冰块,所以要收紧它。 


●  身体起至胸部离开就好,更多感觉延展而非抬高。手在后面时,肩胛骨向内微收,可以练到整个背部。 


●  此功法以晨起时及工作间、课间为好。


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腰酸?肩颈痛?怎么办?一招来缓解!

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