最补身子的方法送给你,不花一毛钱,就一个动作!几十年前特流行

2019-02-25 00:00  阅读 10 次

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“第三节:扩胸运动,一、二、三、四……”和着体操播音员缭亮的嗓音,我们曾经双臂相向轻扩,身子扎成马步,前抑后扬,一个个整齐划一的标准动作,写满每一个舒畅的早晨。

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这是几十年前校园里独有的集体晨练风景。但是现在,基本上我们已经很少做这个动作啦!不查不知道,一查吓一跳,这个动作包含的好处还真是好多呢!

春天到了,阳光明媚,这个时候最好经常在阳光下扩扩胸,因为这是中医振奋胸阳最好办法,如此可以达到预防心脏病和乳腺癌、除痛护心、保暖、对付倒春寒的多种作用呢!

扩胸运动两个版本,每天20分钟

户外扩胸
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频率:不限制,按照自己的情况来,如果是在初春太阳天更加适合用这个动作。

晒着太阳扩胸20分钟是最好的振奋“胸阳”的办法,对乳腺癌、心脏特别特别的好。

墙面扩胸
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一般下雨的天气呢,是没办法外出的,家里空间有限,怎么扩胸呢?扩胸就是这点好呢!即使只有一面墙也可以利用起来!

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动作:贴墙站立,两臂曲肘帖墙壁抬起如图,然后头顶上举,放下,再上举……可以打开肩胛骨,让你吸入更多氧气,兼以扩胸和拉筋了~

频率:每次10下,一组10次,每次5组,配合呼吸(伸臂吸气,曲肘呼气)。

别看这个动作简单哦,你手要全程紧贴墙壁,保持力度,包括手指也是,不下5次,你就会觉得酸痛难忍~不过一定要坚持5组。

每天20分钟:顺肺护心、保暖止疼

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1扩胸顺肺

肺的结构,就像一棵倒置的树,每一根气管向下分枝,形成下一级的支气管。可是一旦患了肺癌,人体的这棵“生命之树”却濒临死亡。

扩胸这个动作就特别适合肺不好,甚至是肺癌的朋友。

拿最严重的肺癌来说,很多肺癌患者本来手术十分成功,却因为术后未能尽早砰始锻炼肺部,或锻炼不得法(如因疼痛而不敢咳嗽等),耽误了肺功能的恢复。其实,经常在游戏和广播体操里面出现的扩胸运动就是最简单、性价比最高的护肺方法。

所以,不论你是抽烟、百日咳、还是肺癌,只要扩胸使用得当,完全可以让肺重获生机。

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2扩胸护胸心

现在的工作多为伏案写作,长此以往,即便心脏查不出致命的问题,但也很容易心慌,稍微运动就会头晕,喘不上气来。《北京晨报》曾也报道过扩胸的好处。

在西医看来,就是因为心肌能力弱,心脏储备低,不能应付身体对氧气需要的突然增加。

这在中医就属于“胸阳不振”。中医的“阳气”指的是身体的功能和能量,“胸阳”是全身阳气的一部分,主管着胸部的器官(乳腺、心脏)功能。

特别是女性,乳房是女性身体上唯一突出体表的器官,是个特殊的“高地”,乳房的健康同样需要有气血的充足供应,如果此时胸阳不足,乳房气血的供应就会不足,该运过去的营养运不过去,该代谢掉的废物代谢不掉,蓄积下来,就可能会增加癌症的风险。

扩胸,则可使巡行在胸部的各条经络充分舒展,推助气血向乳房这块“高地”的供应,最大可能地减少气血淤阻引起的后患。

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3扩胸止疼

在日常生活中,大多数人的腰痛都是突发的,也有一些叔叔阿姨有长期的腰痛情况,其实除了贴膏药等这些指标的方法,我们更加应该把腰部的肌肉练起来,只有肌肉强硬了,这些季节性的疼痛才会从根部去掉。

但你想不到的是,通过扩胸的活动还可以练习到腰部的肌肉。主要是,在伸懒腰和扩胸的同时,我们的腰部是保持紧绷的,因此腰部的肌肉也能得到难得地舒展。

除此之外,有肩膀痛的朋友,做扩胸运动也可有效锻炼我们脖子后面的菱形肌和肩脚提肌,放松肩脚骨,缓解肩膀僵硬,让胳膊、肩颈变得更加灵活。

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4扩胸保暖

很多人觉得冬天容易冷,这多是因为心脏泵血的速度减慢,血流速度不够导致的。所谓“热血沸腾”就是说,血液循环加快的情况下,人会觉得浑身发热。

当我们开始这个扩胸动作的时候,不需要做很多次,大概是5次吧,你就可以感觉到从心胸开始的一种暖流,这是因为扩胸这个动作不但锻炼肌肉、还能增加心肺功能,加快静脉回心血的流速,所以说,对全身上下发冷的人,一定要多做这个动作。

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5扩胸除倦

春困是每个人都有的情况,睡也睡不醒,醒了一身痛,这多是春天湿气大造成的春困。多扩胸的话就可以赶走春困。

这个很好理解,想睡觉的时候伸个懒腰就能把精神找回来,扩胸运动不但兼具伸懒腰的作用,还能深吸入新鲜的空气,让人从里到外神清气爽~

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